La melatonina es una hormona que está relacionada con el control de los ritmos circadianos (cambios de comportamiento que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas), los cuales se encargan de preparar al cuerpo para diferentes actividades como por ejemplo, ir a dormir.

Ésta es liberada por la glándula pineal de forma gradual en el transcurso de la noche. La melatonina es muy famosa en forma de suplemento para promover una buena noche de sueño, pero los efectos de la melatonina sintética en los suplementos no siempre son excelentes.

Otros de los beneficios de la melatonina es que ayuda a regular otras hormonas y es altamente efectivas contra diferentes tipos de cáncer. El problema es que con el tiempo la producción natural de melatonina en el cuerpo es reducida por causa del estrés, envejecimiento, mala alimentación, poca actividad física y la exposición a demasiada luz artificial (especialmente en la noche).

Aumenta la producción de melatonina de forma natural Hay varios alimentos que pueden ayudar a promover la producción de melatonina de forma natural eliminando la necesidad de un suplemento.

Un estudio con 30 individuos saludables buscaba encontrar si los niveles de melatonina aumentaban luego de consumir 6 diferentes frutas tropicales. Los voluntarios consumieron una fruta a la vez con una semana de descanso entre cada una. Todas las frutas dieron resultados positivos en su contenido de melatonina pero la piña aumentó la melatonina circulante en el cuerpo en un 266%, los guineos en un 180% y en un 47% las naranjas.

Entre los alimentos que promueven la producción natural de melatonina para dormir mejor están: Piña Guineo Naranja Avena Maíz dulce Arroz Tomate Cebada Si tienes problemas para dormir, agrega estos alimentos a tu dieta y trata de consumirlos de forma regular, te pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño.

Entre los alimentos que promueven la producción natural de melatonina para dormir mejor están:

• Piña
• Guineo
• Naranja
• Avena
• Maìz Dulce
• Arroz
• Tomate
• Cebada

FUENTE: http://www.saludcasera.com/salud-casera/alimentos-aumentar-melatonina-dormir/