Skip to main content

Salud

Guía de consejos para cuidar la salud y la alimentación en vacaciones

Las vacaciones son un momento para disfrutar y pasar momentos especiales con amigos o familia, no te castigues si modificas tu alimentación, lo importante es tener un balance en lo que consumes y complacer algunos antojos con moderación.

La maestra Paulina Ochoa y la alumna Anaeliz Mendoza Payán, de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG) comparten las siguientes recomendaciones a considerar en el periodo vacacional
1.- Antes de salir a vacaciones, si vas a estar en algún lugar en el que prepararás tus alimentos, planifica bien todo lo que comprarás y busca opciones saludables. Si estarás en un todo incluido te sugerimos controlar las porciones y evitar el consumo desmedido de alcohol, azúcares y grasas.

2.- Si vas a salir a consumir alimentos fuera (restaurantes), busca opciones saludables en el menú, como, por ejemplo: ensaladas, pescado a la parrilla, carnes magras.
3.– Asegúrate de consumir todos los grupos de alimentos, al menos en 3 tiempos de comida: frutas, verduras, proteínas magras, grasas buenas, cereales integrales, entre otros.
4.- Si tienes algún antojo de algo dulce, puedes hacer postres saludables como una nieve con base de yogurt sin azúcar y frutas, ¡al congelador y a disfrutar!

5.- Elección adecuada de snacks, busca opciones saludables como jícama, pepino, frutas como el mango, manzana picada, gajos de naranja, de igual forma puedes combinarlo con algunas papas naturales sin exceder el consumo de estas.
6.- Mantente bien hidratado (a), sobre todo si estarás en la playa, es importante el consumo de al menos 2 litros de agua (puede ser más), combinarlo con algunas bebidas hidratantes que tú puedes preparar con limón, sal y azúcar.
7.- Limita el consumo de alcohol, ojo no significa que no te puedas tomar una cervecita o alguna otra bebida alcohólica, lo importante es moderar la cantidad.

8.- Realiza actividad física, sabemos que es complicado; sin embargo, siempre hay opciones para realizar ejercicio, ya sea dentro del hotel o fuera, puedes ir a correr, caminar, nadar, entre otros.
9.- No olvides descansar y relajarte durante las vacaciones. Cuida mucho los horarios de sueño, duerme lo suficiente, intenta no desvelarte y tener una rutina similar a la que haces día con día.

Es importante mantener un estilo de vida saludable todo el año, en las vacaciones permítete un momento para relajarte y disfrutar sin descuidar los hábitos y objetivos, buscando siempre un equilibrio.

 La maestra Paulina Elizabeth Ochoa Moreno es profesora la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG) y Anaeliz Mendoza Payán es estudiante del mismo programa.
  • Hits: 68

Noticias Recientes

Aseguran que "todos los sectores…

Ricardo de los Santos, aseguró que "todos los sectores involucrados" serán escuchados durante las discusiones sobre el proyecto de ley sometido por el Poder Ejecutivo, el cual busca regular los medios de comunicación...

Román Jáquez prefiere que tribunales dec…

Ante la elección temprana del Partido de la Liberación Dominicana (PLD) para escoger a su candidato presidencial, el presidente de la Junta Central Electoral (JCE), Román Jáquez, expresó este martes que son los tribunales los...

PLD denuncia irregularidades y falta de …

 La Dirección Municipal del Partido de la Liberación Dominicana (PLD), junto a su Bloque de Regidores, manifestó este martes su profunda preocupación por el rumbo de la administración municipal encabezada por la...

Condena de 12 años de prisión para priva…

Respondiendo al pedimento del Ministerio Público, el Tribunal Colegiado de este distrito judicial condenó a 12 años de prisión a un privado de libertad, que, en asociación de malhechores, le...

Alertan de la presencia de aditivos proc…

Sustancias químicas presentes habitualmente en los neumáticos de nuestros automóviles, potencialmente perjudiciales para la salud, han sido detectadas en un buen número de frutas y vegetales en Suiza, indicó un...

Johnny Pujols llama a defender la libert…

Johnny Pujols, secretario general del Partido de la Liberación Dominicana (PLD), al resaltar el rol de la libertad de prensa en la consolidación de las democracias modernas, advirtió sobre los peligros que representa limitar...